Pernahkah Anda memperhatikan apa yg tjd pd seember air ketika ditinggalkan di luar utk beberapa mgg?
Air itu akan penuh nyamuk & tengik. Sdkt lbh lama lagi, lendir muncul di sktr tepi, bercampur mikroba, & bersama2 mencemari air.
Air yg sehat perlu memiliki sistem penyaringan, perlu bergerak. Gerakan adalah filter alami.
Gerakan dpt membersihkan, memperbaharui,& memberikan energi. #SOpublik
Hal serupa dgn air terjadi pula pd tubuh kita. Tepatnya dgn sistem kelenjar getah bening dan peredaran drh kita #SOpublik
Apabila kita termasuk org yg aktif, sistem limfatik & peredaran darah akan “membersihkan” badan kita #SOpublik
Aliran kel. Getah bening (limfe) & darah membuat tubuh lbh sehat & menyulitkan bakteri utk hidup & berkembang #SOpublik
Sistem limfatik tdk memiliki pompa internal,jd tanpa aktivitas tubuh aliran limfe akan melambat #SOpublik
Tanpa aktivitas tbh,sel2 yg mati, bakteri, dan racun2 akan memberi rasa tdk fit,mdh lelah,jg mempengaruhi mood #SOpublik
Sistem limfatik terdiri dr organ & jaringan yg memproduksi, menyimpan, dan transpor sel darah putih. #SOpublik
Sel darah putih berperan melawan infeksi & penyakkit #SOpublik
Aktivitas tubuh jg tingkatkan sirkulasi darah dlm tubuh. Sirkulasi yg baik,penting utk membawa pula makanan & oksigen #SOpublik
Aktivitas tubuh menurunkan level zat asam arakidonat. Asam arakidonat berperan dlm peradangan #SOpublik
Kelebihan gula darah dpt merusak pembuluh drh (spt pd psn diabetes),aktivitas tubuh menurunkan kadar gula darah. #SOpublik
Aktivitas tubuh dapat menaikkan kadar HDL kolesterol (kolesterol baik), menurunkan risiko penyakit jantung. #SOpublik
Aktivitas tubuh mengeluarkan endorfin, yg mempengaruhi mood, memberikan rasa bahagia & perasaan tenang #SOpublik
Keringat jg penting, didlmnya terkandung lisozim (enzim yg berperan melawan mikroba2 di permukaan kulit) #SOpublik
Cari waktu luang untuk berolahraga, lakukan secara konsisten, dan Anda akan memperoleh hasil yang lebih baik #SOpublik
Sebelum mulai berolahraga, lakukan pemanasan dengan stretching atau berjalan #SOpublik
Apabila Anda memiliki riwayat cedera atau kondisi medis, sebaiknya temui dokter sblm memilih program olahraga #SOpublik
Cari cara “insidental” agar tetap aktif! Contohnya: Naik turun eskalator drpd hanya berdiri diam #SOpublik
Aktivitas insidental lain utk tetap aktif: pilih tangga drpd naik lift,& parkir kendaraan lbh jauh. #SOpublik
Olahraga teratur dianjurkan 3-5 kali/mgg, @1/2-1 jam, dgn denyut nadi 60-80% nadi maksimum #SOpublik
Rumus denyut nadi maksimum adl 220 dikurangi umur dalam tahun.
Contoh : usia 24th. Nadi maksimum (220-24) = 196. Jd ktk berolahraga denyut nadi diharapkan 60-80% (196)=117-156 #SOpublik
cara memeriksa denyut nadi :) courtesy of: adams http://t.co/s4drS98N
mdh berkeringatnya ssorg berhbgn dgn tingkat metabolisme tbhnya,bila laju metabolismenya rendah,keringat tdk byk diproduksi. Bila laju metabolisme tinggi, keringat akan lbh byk.. Berolahraga dpt tingkatkan laju metabolisme dasar.
gula pd gula aren tdd sukrosa, yg pd akhirnya dipecah mjd glukosa.. Tidak terlalu berbeda dgn gula putih
Sumber : Karen Fischer’s Healthy Diet, sportsmedicine, mayoclinic, Healthwise.
Sumber : tweets from @secondopinionID
No comments:
Post a Comment